Llegó un nuevo año y con él la oportunidad de mejorar y esforzarnos para cumplir con nuevas metas.
Una de las más importantes es mejorar tu estilo de vida para sentirte más saludable y mejor contigo mismo por eso te voy a enseñar los pasos comprobados que tienes que seguir este año para ponerte fit.
Estos son pasos que seguí yo para lograr mi transformación y los pasos que siguen mis clientes para lograr la suya.
Paso 1
Encuentra tu motivación
Ponerte fit implica perder grasa y/o aumentar músculo, esas son las metas, pero ¿Qué te mueve a alcanzar esas metas?
Quieres sentirte atractiva o saludable, quieres ser un mejor ejemplo para tus hijos, quieres dejar de sentirte cansado. Sea cual sea tu motivación tienes que encontrarla y enfocarte en el cambio tan positivo que va a traer en tu vida alcanzar estos objetivos.
Paso 2
Aprende que funciona para ti y que no
No hay nada más frustrante que empezar con grandes expectativas en algo y que esas expectativas no se cumplan.
Te dijeron que comer sano te ayudaría a bajar de peso, lo empezaste a hacer y no funcionó. Escuchaste que hacer ejercicio te ayudaría y te dio algo de resultado, pero no lo que esperabas.
Entender que lo mismo no funciona igual para todos es importante para que sepas manejar tus expectativas y no te sientas frustrado.
Aprender qué funciona para ti y qué no puede tomar tiempo. Aquí en mi canal he compartido algunas de las estrategias que utilizo con mis clientes que sé que te van a servir. Empieza a ponerlas en práctica y si prefieres seguir un plan estructurado que te dé los resultados más rápido puedes descargar alguno de mis programas desde adrianyepez.com solo llena el test en la página principal para saber cual es el plan adecuado para ti.
Paso 3
Haz de tu plan un estilo de vida
Una vez que empieces a poner en práctica tu plan empezarás a ver resultados y esto para algunas personas significa regresar a viejos hábitos, porque se sienten confiados.
La forma en la que vas a lograr resultados y mantenerlos es crear nuevos hábitos y para poder lograr eso debes repetir día tras día lo mismo y de esa manera crear conexiones neuronales fuertes.
Si durante 10, 20, 30 años o más te acostumbraste a comer papas fritas todas las noches las conexiones neuronales para esa actividad son fuertes y reemplazarlas tomará tiempo.
Sigue tu plan durante 21 días seguidos y empezarás a hacer de tu plan un estilo de vida.
Paso 4
No te aburras
Hay personas que tienen una increíble fuerza de voluntad y pueden comer lo mismo todos los días sin aburrirse, pero yo no soy una de ellas. A mí me encanta comer rico y variado sé que a muchos de ustedes.
Debido a ello, cada lunes les traigo una receta nueva para que complementen su plan y no se aburran. Si se han fijado muchos de los alimentos son los mismos. Lo que cambia es la preparación y especias. Esto varia el sabor de los platos y evitará que te aburras.
Solo asegurate de seguir las cantidades detalladas en tu plan.
Paso 5
Rodéate de personas positivas
Quédate con personas que apoyen tus ganas de ser mejor y aléjate de las negativas.
Todos nos hemos encontrado con esas personas que te quieren desmotivar a toda costa. Muchas veces lo hacen por ego y en lugar de tratar de mejorarse a ellos mismos es más fácil criticar y bajar a los demás.
Paso 6
Asume responsabilidades
Si eres de las personas que piensas que las cosas te pasan y no que las causas, muy difícilmente aprenderás de tus errores y volverás a caer en ellos.
Si estás en una situación en la que las cosas no salieron como tu esperabas siempre pregúntate qué acciones tuyas ocasionaron eso.
Estos pasos que te acabo de dar los puedes aplicar en cualquier aspecto de tu vida que quieras mejorar. Yo los aprendí en mi camino al fitness, pero los empecé aplicar en mi carrera también con excelentes resultados ahora te toca a ti.
Para conocer cuánto puedes comer de estos alimentos, recurre siempre a tu plan nutricional. Si no cuentas con uno, dirígete a www.adrianyepez.com, haz el test y descarga el tuyo.
Si quieres separar una cita conmigo para ayudarte a armar tu plan nutricional con los macronutrientes que necesitas de acuerdo a tu tipo de cuerpo y meta.
Y si aún no tienes tu plan nutricional y de ejercicios descárgalos aquí.
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