Como Ponerte Fit Pasado los 30

Hoy quiero presentarte a Cristina Rosado, ella es la nueva miembro del equipo de Adrian Yepez Fitness & Fitness a quien conociste primero en el video de Rutinas  para Quemar Grasa Abdominal para Mujeres donde hiciste varios comentarios sobre lo bien que se ve ella y me preguntabas cuál es el secreto de ella para verse tan bien. Conoce un poco de Cristina Cristina, a sus 47 años es una Fitness Coach graduada en la CEAF (Centro de Estudios de Actividades Físicas) en Argentina y cuenta con certificaciones de Body Action Corp de Perú y de Strong by Zumba. Desde pequeña siempre le gustó la actividad física, pero ese aspecto de su vida se vio limitado durante su primer matrimonio. “No me dejaban hacer las cosas que de verdad me gustaban y luego de mi divorcio empecé a hacer las cosas que realmente quería como hacer gimnasia. Eso me hace sentirme bien”, comenta. Tener hijos no te limita Muchas piensan que tener un hijo te limita para cambiar tu estilo de vida hacia uno más saludable, pero ese no fue el caso de Cristina, quien tiene un hijo de 23 años. “A él le encanta este estilo de vida, de hecho hemos hecho gimnasia juntos”, nos indica Cristina. Esto me agrada mucho en particular porque deseo mostrarle siempre un buen ejemplo a mi hijo Nico, ya que el principal motivo por el que hago esto es por él, además de que quiero que vea los resultados positivos de un estilo de vida fitness. Un oscuro secreto Aunque ahora Cristina lleva una vida saludable, antes no fue así ya que fumaba hasta media cajetilla de cigarrillos en solo dos días. Esta costumbre la mantuvo durante ocho años, pero después de un viaje, decidió dejar este hábito por completo. “A solo dos meses de dejar el cigarrillo, empecé a notar que mi piel ya no se notaba marchita, y además de ello empecé a ganar resistencia” señala. Rutina El día de Cristina empieza a las 5:00 AM lavándose la cara y aplicándose tónicos, cremas y bronceador antes de empezar su rutina de ejercicios. También comenta que en la mañana siempre consume Omega 3 y Metabolism Booster. Cristina sigue también el programa Six Pack en el que tiene ayunos unos días y carbohidratos, por lo que desayuna avena con agua, leche de almendras o yogurt acompañado de marañón, nueces o almendras.  Cada día entrena una parte diferente de su cuerpo y modifica su dieta de acuerdo a su rutina de ese día, además de implementar un protocolo de Ayuno Intermitente. Lo que come Cristina Cuando Cristina no entrena, realiza un protocolo de Ayuno Intermitente que rompe de 10:00 AM a 11:00 AM del día siguiente de haber empezado, y lo hace generalmente con platos como Huevos Revueltos con Cebolla Perla, Espinaca y Tomate que le representan proteína, grasa, proteínas y minerales. Otro de los platos que consume es la Avena con Leche de Almendra endulzada con Estevia y un poco de Canela para ayudarle a regular el nivel de azúcar en la sangre. Para el almuerzo prefiere un poco de Arroz Integral acompañado de cúrcuma que es desinflamatorio, brócoli, arvejas, zanahorias, y aguacate que brinda grasas buenas. A la hora de calcular porciones lo mide de acuerdo a su plato. “ Tomo 50% de ensalada, 25% de proteína y 25% de carbohidratos”, indica Cristina. Para la media tarde le gusta tomar un Batido de Proteínas con Aceite de Coco que recomiendo para calmar la ansiedad por el dulce para que le dé más energía. “Muchas personas me preguntan que si toman proteína pueden engordar pero les digo que no es así, ya que equivale a si comiera un pedazo de carne”, señala. Para la cena generalmente consume Carne Molida, Brócoli y Plátano Verde. Vivir sin estrés Cuando le preguntas sobre el grado de estrés que tiene, Cristina dice que no lo siente ya que considera su vida relajada. “Siempre recomiendo hacer ejercicio para deshacerte del estrés. Cuando uno no hace ejercicio tienes allí vives con estrés”. Además de hacer ejercicio, Cristina dormir lo suficiente para obtener la energía necesaria para el día a día. ¿Qué hará en Adrian Yepez Fitness & FItness? En los próximos videos, Cristina te enseñará rutinas de ejercicios que podrás hacer en casa para lograr diferentes objetivos. Uno de los problemas más comunes que varias mujeres tienen cuando hacen una dieta para perder grasa es que también pierden los glúteos, por lo que Cristina te enseñará una rutina para evitar eso, qué lo causa y la alimentación correcta que debes llevar. Para conocer cuánto puedes comer de estos alimentos, recurre siempre a tu plan nutricional. Si no cuentas con uno, dirígete a www.adrianyepez.com, haz el test y descarga el tuyo. Si quieres separar una cita conmigo para ayudarte a armar tu plan nutricional con los macronutrientes que necesitas de acuerdo a tu tipo de cuerpo y meta. Y si aún no tienes tu plan nutricional y de ejercicios descárgalos aquí. Para ver cada semana recetas e información de nutrición y fitness suscríbete gratis a mi Canal de Youtube Adrian Yepez Fitness