Tanto hombres y mujeres que alcanzan su mejor estado físico lo logran siempre con algún ejercicio que requiera resistencia muscular.
Todas las personas que viste en la minuatura del video tenemos algo en común. Vamos al gimnasio y alzamos pesas.
Sin embargo no todo el mundo tiene el tiempo, las ganas o la economía para hacerlo.
Por eso en este video te voy a enseñar los pasos que debes seguir para ponerte fit sin ir al gimnasio.
Paso 1
Reduce tu porcentaje de grasa corporal:
Para que tus músculos se puedan apreciar y ver definidos es esencial que reduzcas el porcentaje de grasa en tu cuerpo.
Probablemente has visto hombres y mujeres que van al gimnasio, pero que su forma de cuerpo es ancha y tosca en lugar de estética.
Eso pasa cuando la persona se enfoca solamente en el ejercicio para aumentar músculo, pero este sigue recubierto por una capa de grasa. En este caso lo mejor es combinarlo con la dieta de pérdida de grasa adecuada.
Cuando tu meta es ponerte fit una dieta con suficientes calorías, grasas, proteínas; y en ciertas personas, carbohidratos es absolutamente necesaria.
Si con el fin de perder grasa reduces mucho las calorías y te faltan nutrientes esenciales, perderás masa muscular sin lugar a dudas. Siendo el resultado final un cuerpo sin forma y flácido.
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Paso 2
Aumenta
No importa si eres hombre o mujer quieres aumentar masa muscular en los lugares correctos para fortalecer y darle forma al cuerpo.
Tal vez te ha pasado o conoces a alguien que después de hacer una dieta se ha quedado sin glúteos o le quedan piernas y brazos muy delgados.
Lo que sucedió aquí es que la persona no tenía suficiente masa muscular en estas zonas y al reducir su porcentaje de grasa el grosor y volumen de estas áreas disminuyó mucho.
Existen formas algo efectivas de aumentar cierta cantidad de masa muscular que no requieran de ir al gimnasio como el entrenamiento con tu propio peso, pero el problema de esto es que debes comenzar con cierto nivel de fuerza para poder hacer ciertos ejercicios como por ejemplo pull ups o flexiones de pecho; y si es que si puedes hacer estos movimientos la cantidad de músculo que puedes crear con ellos no se compara a la cantidad que puedes obtener con ejercicios en los que progresivamente vas levantando más peso como en el gimnasio o como en el que te voy a comentar a continuación.
Tal vez hayas notado como cada vez más personas están usando este tipo de bandas elásticas. El motivo es porque es el reemplazo perfecto para el gimnasio, ya que te dan la oportunidad de comenzar con un ejercicio de resistencia muscular progresivo; es decir que si eres principiante y no tienes mucha fuerza puedes comenzar con una banda ligera como la amarilla y conforme vayas aumentando tu fuerza vas incrementando la resistencia con los otros colores hasta llegar a la negra. Incluso puedes usar dos bandas al mismo tiempo para incrementar aún más la resistencia.
Lo mejor de todo es que las puedes llevar a cualquier lado, ya que son ligeras y portables, sin contar que su precio es sumamente bajo en comparación a una membresía del gimnasio.
Yo sé que a veces me dicen que les hago recomendaciones de alimentos o productos que no saben donde conseguir por eso esta vez antes de hacer este video me aseguré de tenerlas disponibles en adrianyepez.com en este link.
Además te he preparado una rutina semanal con estas bandas que puedes descargar en tu computadora o celular.
Paso 3
Tener constancia:
Una vez que implementes la dieta correcta y el entrenamiento adecuado lo único que te queda por hacer es tener constancia, el proceso es simple, pero debes ser constante para que lo resultados lleguen.
Si estás viendo este video es porque quieres ponerte fit; y si tomas acción después de ver este video en poco tiempo empezarás a ver resultados.
Cree en ti así como yo creí en mí hace algunos años y como mis clientes han creído en ellos mismos.
Para conocer cuánto puedes comer de estos alimentos, recurre siempre a tu plan nutricional. Si no cuentas con uno, dirígete a www.adrianyepez.com, haz el test y descarga el tuyo.
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