Quieres verte bien y sentir que tienes la energía para conquistar al mundo.
Una buena alimentación es la clave, pero comer bien no solo quiere decir alejarte de los alimentos nocivos, sino reemplazarlos con aquellos que harán que tu salud y fitness avancen al siguiente nivel.
En este video vas a aprender que debes comer para lograr esto y al final del video te diremos cual es el alimento más saludable del mundo.
Además vamos a hacer algo divertido y diferente que me dirá cuántos de ustedes están comiendo bien. Si en el listado que te voy a mencionar escuchas algún alimento que comes regularmente vas a darle like al video que encontrarás al final del blog. Si llegamos a los 3000 likes sabremos que vamos buen por buen camino.
Espinacas
La espinaca es una planta de floración comestible de alto contenido nutritivo que tiene muchos beneficios para la salud. Es una fuente rica en vitaminas A, C, K, B2, hierro, calcio, potasio y magnesio. El consumo de espinacas es excelente para la piel, la salud de los huesos y el cabello.
Los antioxidantes efectivos presentes en las espinacas como la luteína y la zeaxantina son excelentes para la salud de los ojos. También pueden prevenir numerosos problemas oculares relacionados con la edad.
Otro beneficio interesante es que el antioxidante betacaroteno de las espinacas también puede combatir el cáncer y ayudar a mejorar el asma.
La ingesta diaria de espinacas puede mejorar la eficiencia muscular a tal punto que en cierta literatura de ciencia deportiva lo califican como un fitoesteroide.
Las espinacas son un buen alimento para controlar la diabetes, ya que regula los niveles de glucosa e insulina en la sangre.
Por último el contenido de Vitamina K en las espinacas mejora la salud de los huesos, sin embargo para que esta sea absorbida adecuadamente por el cuerpo es mejor si la combinas con una fuente de grasa como el aceite de oliva.
Chocolate negro
El consumo moderado de chocolate negro tiene numerosos beneficios para la salud. Contiene muchos nutrientes incluyendo Hierro, Magnesio, Fibra y Cobre. Pero debes asegurarte de comerlo con moderación, ya que el chocolate es rico en calorías y el consumo excesivo puede hacerte subir de peso. No te puede decir específicamente cuándo es excesivo, ya que lo que es excesivo para ti puede ser correcto para otra persona.
Los compuestos flavonoides presentes en el cacao tienen efectos antioxidantes. Pueden proteger a las células de los daños causados por la acción de los radicales libres. De esta manera, los chocolates oscuros pueden ayudarte a prevenir enfermedades del corazón.
Además los flavonoides en el chocolate negro pueden reducir el nivel de colesterol LDL dañino.
La ingesta de chocolate negro mejora la función cerebral y la serotonina que se libera al comer chocolate negro actúa como agente antidepresivo que mejora el estado de ánimo.
Plátano – Guineo – Banana
Los plátanos frescos están disponibles todo el año en ciertas partes del mundo y salvo que tengas diabetes, resistencia a la insulina o estés tratando de perder peso es un alimento que deberías añadir a tu dieta. Los plátanos pueden aliviar las náuseas matutinas en mujeres embarazadas, reducir la tensión y mejorar la salud del corazón. Es rico en nutrientes como Manganeso, Vitamina C, Potasio, Fibra Dietética, Hierro, Vitamina A y Proteínas.
El alto nivel de Vitamina B-6 presente en los plátanos puede fortalecer tu sistema nervioso y aumentar la producción de glóbulos blancos que te protegen contra infecciones. Además el contenido de fibra en los plátanos ayuda a impulsar el proceso digestivo.
Como los plátanos son ricos en potasio pueden protegerte contra un derrame cerebral o ataque al corazón.
Batata o camote
Las batatas son una verdura de fácil acceso, barata y rica en nutrientes. Son una buena fuente de Vitamina B-6, potasio y calcio. Son libres de grasa, y no con esto estoy diciendo que la grasa es mala, solo estoy mencionando un hecho; además de ser ricas en fibra dietética y antioxidantes.
Los compuestos antioxidantes de las batatas protegen contra el cáncer y son buenos para la salud de los ojos.
La presencia de Vitamina A y de Vitamina E son excelentes para un sistema inmunológico saludable.
La Vitamina b-6 en los camotes puede reducir el químico homocisteína que puede causar problemas cardíacos. También es bueno para reducir la presión arterial y regular los latidos del corazón.
Los minerales de hierro en las batatas estimulan la formación de glóbulos blancos necesarios para un sistema inmunológico saludable.
A pesar que las batatas son principalmente un carbohidrato también pueden regular los niveles de azúcar e insulina en la sangre si lo consumes en las cantidades adecuadas para ti.
Recetas deliciosas y fáciles de hacer para que disfrutes tu camino hacia tu meta fit.
Ajo
El ajo se ha utilizado como medicina natural durante muchos siglos. Es un ingrediente común que se utiliza como sabor para los alimentos en todo el mundo. El ajo es rico en nutrientes y tiene pocas calorías. Además es un gran aliado para luchar contra ciertas enfermedades y afecciones.
El ajo tiene grandes propiedades antibacterianas, antifúngicas y antivirales por la presencia de un compuesto organosulfúrico conocido como ‘Alicina’. Este compuesto también puede reducir la presión arterial.
La ingesta diaria de ajo puede reducir el riesgo de cáncer de colon.
El ajo puede reducir el nivel de colesterol LDL nocivo. Reduce el riesgo de ataque cardíaco.
Las dosis altas de ajo pueden aumentar las enzimas antioxidantes en su cuerpo. Puede prevenir las enfermedades cerebrales y el estrés.
La sustancia química ‘ajoeno’ que se encuentra en el ajo puede descomponer los coágulos de sangre y aliviar las infecciones de la piel.
Nueces
Las nueces datan del año 10.000 A.C. y es uno de los alimentos más antiguos que se conocen en el mundo. Se cultiva principalmente en Estados Unidos, Francia, Rumania y China. La nuez es un alimento muy saludable y tiene numerosas propiedades medicinales.
Las nueces contienen tres importantes ácidos grasos Omega 3: ácido linoleico, ácido alfa-linoleico y ácido araquidónico.
La ingesta diaria de nueces reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon y de próstata, accidentes cerebrovasculares y enfermedades de las arterias coronarias.
Los químicos naturales como la melatonina, los carotenoides y el ácido elágico presentes en las nueces pueden reducir la inflamación, el envejecimiento y las enfermedades neurológicas con actividad antioxidante.
El alto nivel de antioxidantes pofenólicos en las nueces puede luchar contra los radicales libres dañinos. De esta manera, las nueces pueden reducir las posibilidades de muchas enfermedades causadas por la acción de los radicales libres, incluyendo las enfermedades cardiovasculares, neurológicas, de estrés y pulmonares.
Las nueces están compuestas de muchos minerales esenciales, incluyendo manganeso, cobre, hierro, magnesio, zinc y selenio.
Aguacate
El aguacate o palta es una fruta saludable que se cultiva desde el año 8000 A.C. en Sudamérica. Hoy en día esta fruta se cultiva en gran cantidad en México, Chile, República Dominicana y Estados Unidos. Los aguacates son ricos en muchos minerales esenciales y vitaminas incluyendo Vitamina A, D, C, B-6, B-12, Magnesio, Calcio y Hierro.
El contenido de grasa monoinsaturada en el aguacate puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Además contienen también grasas poliinsaturadas que pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol en la sangre, reduce el riesgo de neumonía, hipertensión, enfermedades cardíacas y regula la presión arterial.
Los aguacates son una fuente rica de antioxidantes poderosos conocidos como luteína carotenoide. Ayuda a reducir el riesgo de dos problemas oculares principales: degeneración macular y cataratas.
El alto nivel de ácido fólico en el aguacate puede prevenir defectos en el nacimiento.
Manzana
Las manzanas crujientes y jugosas son uno de los alimentos más saludables del mundo. Sin duda, la manzana es una fuente de energía nutricional, porque es rica en fibra dietética, fitonutrientes, tiamina, riboflavina y Vitamina B-6.
El consumo regular de jugo de manzana puede reducir el riesgo de Alzheimer y mantener el cerebro joven y activo. Porque la manzana contiene un alto nivel de neurotransmisor conocido como acetilcolina.
La ingesta diaria de manzana proporciona beneficios cardiovasculares gracias al alto nivel de polifenoles presentes en las manzanas.
La presencia de fibra soluble en las manzanas puede regular el nivel de colesterol en la sangre. De esta manera, las manzanas ayudan a prevenir numerosas enfermedades del corazón.
Las propiedades antioxidantes de la manzana pueden mejorar su sistema inmunológico, prevenir cataratas y disminuir el riesgo de asma, cáncer y derrame cerebral.
Almendra
La almendra es un gran alimento para el bienestar y la salud en general. Tiene más beneficios para la salud que cualquier otro fruto seco. Las almendras son ricas en antioxidantes, proteínas y minerales.
Las almendras son ricas en ácidos grasos como el ácido oleico y el palmitoleico. Estos ácidos grasos pueden reducir el nivel de colesterol LDL nocivo y aumentar el nivel de colesterol HDL esencial en su cuerpo.
Los ácidos grasos Omega 3 de las almendras pueden regular el nivel de azúcar, la presión arterial, reducir la grasa corporal si lo llevas en un plan adecuado, estimular el sistema inmunológico y mantener la masa muscular.
Las almendras contienen una serie de nutrientes vitales para el cerebro como la riboflavina y la L-Carnitina. Estos nutrientes ayudan a mejorar la actividad cerebral.
El alto contenido de fósforo en las almendras puede mejorar la resistencia de los huesos y los dientes.
La presencia de Vitamina E y magnesio en las almendras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Los ácidos fólicos en las almendras pueden prevenir el crecimiento de placa grasa en las arterias.
El alto nivel de antioxidantes en las almendras fortalece su sistema inmunológico, lucha contra los radicales libres que pueden causar muchas condiciones médicas, protegen su corazón y sus ojos y reparan las células dañadas.
Finalmente…
¿Cuál es El Alimento Más Saludable del Mundo?
Este alimento contiene todo lo que necesita el cuerpo, a tal punto que durante miles de años la tribu nisqually solo se alimentaba con el. Está repleto de vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos esenciales.
Este alimento contiene dos importantes ácidos grasos omega 3 – EPA y DHA. Estos ácidos grasos omega 3 previenen las enfermedades cardiovasculares y cerebrales, reducen la inflamación y los coágulos de sangre.
Los ácidos grasos omega 3 del DHA de este alimento pueden mejorar el sistema inmunológico y el funcionamiento del cerebro.
También contiene una hormona natural llamada ‘calcitonina’ que regula el nivel de calcio en tu cuerpo. Ayuda a mejorar la masa y la densidad ósea. Por lo tanto es un gran alimento para las personas con osteoartritis, una afección médica que debilita los huesos.
Su contenido de Vitamina D y el selenio ayudan a regular el nivel de insulina en tu cuerpo.
Además los ácidos grasos Omega 3 también son excelentes para la salud de los ojos y su consumo puede reducir el riesgo de numerosos problemas oculares como el ojo seco crónico y la degeneración macular.
Por último este maravilloso alimento también es un bueno para para mejorar el estado de ánimo y la cognición.
¿Ya sabes de cuál alimento se trata?
Se trata del Salmón. Sólo asegurate de pedir salmón silvestre, ya que el salmón de color rosa que encuentras en el supermercado usualmente está teñido con colorantes.
Para conocer qué alimentos debes comer y sus cantidades, recurre siempre a tu plan nutricional. Si no cuentas con uno, dirígete a www.adrianyepez.com, haz el test y descarga el tuyo.
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