Hoy te quiero enseñar cuáles son las frutas que puedes comer durante una dieta keto y cuáles deberías omitir si estás haciendo esta receta.

Analizaremos varias de las frutas por las que más nos han preguntado si son aptas para una dieta cetogénica en los comentarios. Tomaremos como base de cada fruta un peso de 100 gramos.

Recuerda que los carbohidratos netos se calculan con los carbohidratos totales menos la fibra. Las personas que no saben bien sobre el tema de nutrición o dieta cetogénica, cuando contabilizan las grasas puras solamente y cualquier cosa que tenga carbohidratos, incluso fibra no la contabilizan, y eso es lo que te causará estreñimiento.

Frutas que puedes incluir en una dieta keto

¿Se puede comer Aguacate en una Dieta Keto?


Calorías: 160 gramos.

Carbohidratos: 8.53 gramos.

Fibra: 6.7 gramos.

Azúcar: 0.66 gramos.

Carbohidratos Netos: 1.83 gramos.

Conclusión:

¿Se puede comer coco en una dieta keto?

Calorías: 354 gramos.

Carbohidratos: 15 gramos.

Fibra: 9 gramos.

Azúcar: 2 gramos.

Carbohidratos Netos: 4 gramos.

Conclusión: Sí. El coco es bastante calórico, pero cuando sus calorías son utilizadas correctamente son buenas si lo haces balanceadamente ya que mucho poco de eso te hará daño.

¿El limón es apto en una dieta keto?

Calorías: 29 gramos.

Carbohidratos: 9.32 gramos.

Fibra: 2.8 gramos.

Azúcar: 2.5 gramos.

Carbohidratos Netos: 6.82 gramos.

Conclusión: Sí. El limón es la fruta más saludable del mundo, pero es muy raro que alguien se coma 100 gramos de limón que es la base que usamos en esta medición.

¿Se pueden comer frambuesas en una dieta cetogénica?

Calorías: 52 gramos.

Carbohidratos: 11.94  gramos.

Fibra: 6.5 gramos.

Azúcar: 4.42 gramos.

Carbohidratos Netos: 5.44 gramos.

Conclusión: Sí.

Esta fruta es realmente deliciosa. Hace poco hicimos un helado de frambuesas endulzado con eritritol y con estevia que pronto compartiré contigo.

¿Se pueden comer moras en una dieta cetogénica?

Calorías: 32 gramos.

Carbohidratos: 7.68  gramos.

Fibra: 2.0 gramos.

Azúcar: 4.89 gramos.

Carbohidratos Netos: 5.68 gramos.

Conclusión: Sí.

Con esta fruta puedes hacer mermeladas, batidos y helados. Es una fruta que deseas tener siempre.

En esta lista también tomamos en cuenta el índice glucémico que es la velocidad con la que un alimento convierte la glucosa en sangre, y todas estas tienen un índice muy bajo. Es por eso que las frutas que verás a continuación las puedes incluir de forma esporádica tal vez una o dos veces por semana y en las cantidades que actualmente estamos tratando.

¿Se pueden incluir Toronjas en una Dieta Cetogénica?

Calorías: 42 gramos.

Carbohidratos: 10.66  gramos.

Fibra: 1.66 gramos.

Azúcar: 6.89 gramos.

Carbohidratos Netos: 9.06 gramos.

Conclusión: Sí, pero no frecuentemente.

Muchos piensan que la toronja no tiene mucha azúcar, pero relativamente sí es un poco alto.

¿Se puede comer Papaya en una Dieta Keto?

Calorías: 43 gramos.

Carbohidratos: 10.82  gramos.

Fibra: 1.7 gramos.

Azúcar: 7.82 gramos.

Carbohidratos Netos: 9.12 gramos.

Conclusión: Medianamente aceptable.

Esta fruta tiene un contenido de azúcar aún mayor al de la toronja por lo que no desearás comerla siempre en tu dieta keto.

¿Se puede comer Cantalupo o Melón en una Dieta Cetogénica?

Calorías: 34 gramos.

Carbohidratos: 8.16  gramos.

Fibra: 0.9 gramos.

Azúcar: 7.86 gramos.

Carbohidratos Netos: 7.26 gramos.

Conclusión: Sí, pero no frecuentemente.

¿Se puede incluir el Melón Dulce en una Dieta Keto?

Calorías: 36 gramos.

Carbohidratos: 9.09 gramos.

Fibra: 0.8 gramos.

Azúcar: 8.12 gramos.

Carbohidratos Netos: 8.29 gramos.

Conclusión: Medianamente aceptable.

¿El Melocotón se puede comer en una Dieta Keto?

Calorías: 39 gramos.

Carbohidratos: 9.54  gramos.

Fibra: 1.5 gramos.

Azúcar: 8.39 gramos.

Carbohidratos Netos: 8.04 gramos.

Conclusión: Sí, pero no frecuentemente.

Frutas que No Debes Comer en la Dieta Keto

Esta lista de frutas no son aptas para comer en una dieta keto; y si tienes metabolismo lento o te cuesta perder peso, estas frutas tampoco son aptas para ti.

¿La Naranja se puede comer en una Dieta Keto?

Calorías: 49 gramos.

Carbohidratos: 12.54  gramos.

Fibra: 2.2 gramos.

Azúcar: 8.50 gramos.

Carbohidratos Netos: 10.34 gramos.

Conclusión: No es apta.

¿La pera es apta para una Dieta Cetogénica?

Calorías: 57 gramos.

Carbohidratos: 15.23  gramos.

Fibra: 3.1 gramos.

Azúcar: 9.75 gramos.

Carbohidratos Netos: 12.13 gramos.

Conclusión: Evítala en una Dieta Keto.

¿Se puede comer Piña en una Dieta Keto?

Calorías: 50 gramos.

Carbohidratos: 13.12  gramos.

Fibra: 1.4 gramos.

Azúcar: 9.85 gramos.

Carbohidratos Netos: 11.72 gramos.

Conclusión: Realmente no la quieres tener en tu dieta keto si quieres perder grasa.

¿Se puede comer Manzana en una Dieta Keto?

Calorías: 52 gramos.

Carbohidratos: 13.81  gramos.

Fibra: 2.4 gramos.

Azúcar: 10.39 gramos.

Carbohidratos Netos: 11.41 gramos.

Conclusión: La Manzana con Cáscara no es aconsejable que la incluyas en tu dieta keto. 

¿La Cereza es apta en una Dieta Keto?

Calorías:  63 gramos.

Carbohidratos: 16.01  gramos.

Fibra: 2.1 gramos.

Azúcar: 12.82 gramos.

Carbohidratos Netos: 13.91 gramos.

Conclusión: No es aconsejable comerla en una dieta keto.

¿Se puede comer Uva en una Dieta Keto?

Calorías: 67 gramos.

Carbohidratos: 17.15  gramos.

Fibra: 0.9 gramos.

Azúcar: 16.25 gramos.

Carbohidratos Netos: 16.25 gramos.

Conclusión: Las uvas no son aconsejables para una dieta keto.

¿Se puede comer Banana en una Dieta Keto?

Calorías: 89 gramos.

Carbohidratos: 22.8  gramos.

Fibra: 2.6 gramos.

Azúcar: 18.2 gramos.

Carbohidratos Netos: 20.2 gramos.

Conclusión: La cantidad de carbohidratos y de azúcar es realmente alto, por lo que no es recomendable en una dieta cetogénica.

¿Las Ciruelas Pasas son aptas en una Dieta Keto?

Calorías: 257 gramos.

Carbohidratos: 65  gramos.

Fibra: 3 gramos.

Azúcar: 39 gramos.

Carbohidratos Netos: 62 gramos.

Conclusión: No son recomendables, pero si las vas a usar para el estreñimiento, puedes usarlas estratégicamente, pero alrededor de un entrenamiento y calculando bien los carbohidratos que consumes alrededor del día.

¿Se pueden consumir dátiles en una Dieta Keto?

Calorías: 277 gramos.

Carbohidratos: 75  gramos.

Fibra: 7 gramos.

Azúcar: 67 gramos.

Carbohidratos Netos: 68 gramos.

Conclusión: Estas frutas no son aptas para una dieta keto.


Para ver cada semana recetas e información de nutrición y fitness suscríbete gratis a mi Canal de Youtube Adrian Yepez Fitness